NIEUWS

Donderdag 29 april 2021

Rugpijn is een verzamelnaam voor verschillende klachten aan de rug. Veel mensen kampen met rugklachten. Heeft u ook last van uw rug? Graag de rugklachten verminderen/verlichten? Deze dingen kunt u doen.

Slapen

Met rugpijn is vaak moeilijk om in slaap te komen. Vaak weet u niet hoe u moet liggen. 

Doordat u slecht slaapt, voelt u de rugpijn erger. Een slechte slaaphouding kan de pijn verergeren. 

Tip: probeer op u zij te gaan liggen met een kussen tussen u knieën om de wervelkolom in een neutrale positie te houden. Zo verlicht u de druk op uw rug. Bent u een rugslaper? Schuif dan een kussen onder uw knieën. 

Houding

Rechtop staan en niet onder uitgezakt moest zitten, hoort u vaak! Zei u moeder dat vroeger ook niet tegen u?

Een slungelige houding is slecht voor je. Heel lang onderuit gezakt zitten draagt niet bij aan een goede houding. Rechtop zitten is goed, houd u schouders ontspannen en zorg dat uw lichaam wordt ondersteund. Houd u voeten plat op de vloer.

Versterk u spieren

Fysiotherapeuten kunnen u leren hoe u het beste kan zitten, staan en bewegen. 

De fysiotherapeut kan u oefeningen geven om de rugspieren te versterken. 

Verbeteren van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen dragen op het langere termijn aan vermindering van rugpijn. Dat is gebleken uit diverse studies.

Blijf bewegen

Vroeger was het advies om bedrust te houden bij rugpijn. Liggen kan de rugpijn verergeren. Rust ook niet meer als een dag of twee uit. 

Belangrijk is juist om te blijven bewegen, maar u moet zeker niks forceren. Bewegen is een van de meest effectieve manier om snel te herstellen van rugpijn. Zwemmen, wandelen en yoga zijn dan goed om te doen.

bron: gezondheidsnet.nl

Dinsdag 30 maart 2021

Maak er een gewoonte van om dagelijks te wandelen. Elke dag wandelen heeft vele positieve invloeden op uw leefstijl. 

Consequent wandelen zorgt voor verhoging in je energieverbruik en uw spieren worden sterker. 

Wandel minimaal een half uur. Wilt u echt méér effect? Wandel dan een uur.

Stel u zelf een wandeldoel

Probeer de lat met wandelen elke keer een beetje hoger te leggen. Daag u zelf uit om steeds wat verder te lopen. 

Het is raadzaam om voor u zelf een doel te stellen. 

Zo werkt u stap voor stap aan uw conditie. 

Doe zo veel mogelijk lopend

Natuurlijk is het gemakkelijk om even de auto of de fiets te pakken. Probeer die gewoonte te doorbreken en loop liever alles wat binnen een straal van 2 of 3 kilometer is. Dan heeft u al een half uur wandelen te pakken. 

Bijkomend voordeel: wandelen vertraagt u tempo, waardoor u even kunt afschakelen van de hectiek van de dag.

Verhoog de intensiteit

Heeft u het wandelvirus eenmaal goed te pakken, dan kunt u steeds een stukje verder wandelen. U kunt er ook voor kiezen om u tempo te verhogen. 

Het verschil in calorieverbruik tussen wandelen op een snelheid van 4 km per uur en 6 km per uur is aanzienlijk.

Wandelen heeft nog meer voordelen

Een betere doorstroming van uw bloedvaten zorgt en helpt bij het stevig houden van uw botten. 

Wandelen zorgt voor een positieve invloed op de doorbloeding naar u hersenen. Dat draag bij een verbeterde concentratie. 

Wandelen werkt weerstandsverhogend. 

Tel daar nog wat zonlicht bij wat bijdraagt aan de aanmaak van vitamine D.