Thuiswerken weer de norm


Het thuiswerkadvies is weer terug! Helaas is thuiswerken weer de norm. Houding gerelateerde klachten aan rug, nek, schouder en arm liggen weer op de loer! 

"wat u preventief kunt doen, is een paar keer per dag met uw armen grote zwaaibewegingen maken"


In beweging blijven is zeker belangrijk! Zorg dat u fit en vitaal blijft. Dit voorkomt klachten of helpt klachten te verminderen. Aantal tips voor betere vitaliteit. Door uw lichaam even een andere houding te geven, kunnen spieren ontspannen en wordt de doorbloeding beter, dit voorkomt klachten.

  • bewaak de balans
  • goed ventileren!
  • elk uur een korte pauze met wat bewegingsoefeningen die u makkelijk tussendoor kan doen:
    herhaal elke beweging 20x, beweeg rustig en houdt elke beweging 3 seconden vast
    oefening 1. zit goed recht op en draai je hoofd naar links en rechts, beweeg echt naar de eindstand
    oefening 2. zet uw handen in uw nek, breng uw ellebogen voor uw gezicht naar elkaar toe. Uw ellebogen wijzen zo naar voren. Beweeg nu uw ellebogen richting het plafond, hierdoor strekt uw rug op.
    oefening 3. pak met de linkerhand de rechter elleboog vast en breng de rechterarm zover mogelijk voor het lichaam langs naar links (hierbij rekken de spieren bij de schouderbladen). Ontspan en voer de oefening daarna uit voor de linkerarm.
    oefening 4. ga staan en maak een squat.

Ga het maar proberen en u zult ervaren hoe fijn het is om uw lichaam even in beweging te zetten. Een leuke beeldschermbreak.

  • naar buiten tijdens de lunch, ga een korte wandeling maken
    Het is verstandig om tijdens de lunch pauze naar buiten te gaan, voor de aanmaak van vitamine D. Het heeft tevens ook een positief effect op uw mentale veerkracht en zorgt voor de essentiële beweging.
  • let op uw eten en drinken
    Eet volgens de Schijf van 5 van het Voedingscentrum. Belangrijk eet gezond en gevarieerd.

 

 

Thuiswerkplek: wat is een goede houding?
Thuiswerkplek: wat is een goede houding?
Beweging tijdens het thuiswerken: maak tijdens de lunchpauze een wandeling
Beweging tijdens het thuiswerken: maak tijdens de lunchpauze een wandeling
Immuunsysteem: hoe geeft u deze een boost?
Immuunsysteem: hoe geeft u deze een boost?

U kunt bij BeweegExpertise.com terecht voor gerichte fysiotherapie behandelingen voor klachten aan rug, nek, schouder en/of arm. Onze fysiotherapeuten kunnen helpen met een goed houdings- en bewegingsadvies.

 

Blijf samen gezond en veilig. Slaap voldoende, zorg voor ontspanning en eet vooral gezond.