Thuiswerken weer de norm


Het thuiswerkadvies is weer terug! Helaas is thuiswerken weer de norm. Houdinggerelateerde klachten aan rug, nek, schouder en arm liggen weer op de loer! 

"wat u preventief kunt doen, is een paar keer per dag met uw armen grote zwaaibewegingen maken"


In beweging blijven is zeker belangrijk! Zorg dat u fit en vitaal blijft. Dit voorkomt klachten of helpt klachten te verminderen. Door uw lichaam even een andere houding te geven, kunnen spieren ontspannen en wordt de doorbloeding beter, dit voorkomt klachten. Hier volgen een aantal tips:

  • Bewaak de balans.
  • Elk uur een korte pauze met wat bewegingsoefeningen die u makkelijk tussendoor kunt doen: herhaal elke beweging 20x, beweeg rustig en houd elke beweging 3 seconden vast:
  • oefening 1zit goed rechtop en draai uw hoofd naar links en rechts, beweeg echt naar de eindstand.
  • oefening 2: zet uw handen in uw nek, breng uw ellebogen voor uw gezicht naar elkaar toe, uw ellebogen wijzen zo naar voren. Beweeg nu uw ellebogen richting het plafond, hierdoor strekt uw rug op.
  • oefening 3: pak met de linkerhand de rechterelleboog vast en breng de rechterarm zo ver mogelijk voor het lichaam langs naar links (hierbij rekt u de spieren bij de schouderbladen). Ontspan en voer de oefening daarna uit voor de linkerarm.
  • oefening 4: ga staan en maak een squat.

Ga het maar proberen en u zult ervaren hoe fijn het is om uw lichaam even in beweging te zetten!

Wat ook gezond is, is even naar buiten gaan tijdens de lunchpauze en een korte wandeling maken. 

U maakt vitamine D aan en het heeft tevens een positief effect op uw mentale gezondheid.

  • Let op uw eten en drinken.
    Eet volgens de schijf van 5 van het Voedingscentrum. Belangrijk: eet gezond en gevarieerd.

 

 

Thuiswerkplek: wat is een goede houding?
Thuiswerkplek: wat is een goede houding?
Beweging tijdens het thuiswerken: maak tijdens de lunchpauze een wandeling
Beweging tijdens het thuiswerken: maak tijdens de lunchpauze een wandeling
Immuunsysteem: hoe geeft u deze een boost?
Immuunsysteem: hoe geeft u deze een boost?

U kunt bij BeweegExpertise.com terecht voor gerichte fysiotherapiebehandelingen ten behoeve van klachten aan rug, nek, schouder en/of arm. Onze fysiotherapeuten kunnen helpen bij het aannemen van een juiste houding en goed bewegingsadvies geven.

 

Slaap voldoende, zorg voor ontspanning en eet vooral gezond.